有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进血液循环。

　　柔韧性训练：如瑜伽、太极、拉伸运动等，有助于提高身体柔韧性，减少受伤风险。

　　持续运动：养成定期运动的习惯，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

　　运动与养生结合：可以结合中医养生理念，天博如练习八段锦、天博五禽戏等传统养生功法。

　　运动养生贵在坚持，应根据个人情况灵活调整，天博如有特殊健康问题，应咨询医生或运动专家的建议。

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